Capítulo 2

El cuerpo no está roto: está desregulado

Durante mucho tiempo, nos acostumbramos a tratar el cuerpo como algo que se descompone y se arregla. La lógica parece impecable: si aparece un síntoma, le buscamos una causa; si encontramos la causa, aplicamos una corrección. Si el cuerpo responde, decimos que el modelo funciona. Y si no responde, simplemente buscamos una corrección más fuerte o más precisa.

Esta forma de pensar ha sido utilísima, es muy necesaria y, en muchísimos casos, literalmente salva vidas. El verdadero problema asoma la cabeza cuando intentamos usar esta misma regla para todos nuestros malestares, en especial aquellos que no se comportan para nada como una simple "pieza averiada".

Yo también aprendí y creí en esa lógica. Durante años la apliqué en la práctica, con rigurosidad y cuidado. Hasta que, inevitablemente, empecé a notar que algo no encajaba.

Ciertos cuerpos simplemente no mejoraban a pesar de que "sobre el papel" todo estaba bien indicado. Personas que cumplían al pie de la letra, que se esforzaban, que implementaban todos los cambios sugeridos y, aun así, seguían sintiendo el mismo caos interno. Sentían una fatiga crónica, una inestabilidad que nunca se iba del todo. Y lo más evidente era que no estaban "rotos". Tampoco estaban enfermos en el sentido tradicional que nos han enseñado. Estaban, simplemente, cansados de vivir corrigiéndose todo el tiempo.

Cuando tu cuerpo no responde al "arreglo", tal vez no necesita un nuevo arreglo. A veces, lo único que necesita es empezar a ser comprendido de otra manera.

Cuando "arreglarnos" deja de funcionar

Ese modelo de arreglar algo específico funciona de maravilla cuando el problema es puramente local o agudo: una infección puntual, un hueso que se fractura, o una deficiencia clara de una vitamina. En esos escenarios, la intervención directa y al grano es lo mejor que puedes hacer. Las luces rojas de advertencia se encienden cuando aplicamos esta misma estrategia tan enfocada a procesos de nuestra vida que son complejos, que llevan mucho tiempo gestándose y que se sienten confusos o difusos.

Hay un momento clave —que muchísimas personas logran reconocer— donde la sensación interna deja de ser "tengo un dolor aquí" y se transforma en "algo no anda bien con la forma en la que estoy funcionando". Ya no es un músculo aislado que duele. Ya no es una cifra en un examen de sangre. Es una experiencia total de desgaste en todo tu ser.

Llegados a ese punto, tratar de "corregirte" y de buscar soluciones rápidas se vuelve profundamente agotador. Cada nuevo intento o ajuste te cuesta energía vital. Cada intento que falla erosiona un poquito más la confianza que tienes en tu propio cuerpo.

Vivir en un ciclo de corrección interminable puede convertirse en una forma muy silenciosa de fundirse.

Cuanto más intentas arreglar síntomas sueltos sin comprender el mapa completo, más terminas creyendo que tu cuerpo es un "problema" gigante que tienes que resolver. Entras entonces en un modo de vigilancia total: midiendo todo, pesando todo, evaluando todo... Tu cuerpo deja de ser la casa que habitas, para convertirse en un proyecto de reparación eterna que, de hecho, nunca parece terminar.

Y la verdad es que el cuerpo no es un objeto defectuoso. Es un sistema maravillosamente vivo que responde al ambiente. Cuando tus condiciones de vida cambian, la forma de responder de tu cuerpo también cambia. Y cuando te obligas a sostener condiciones de vida desorganizadas, estresantes o que van en contra de tu naturaleza durante demasiado tiempo, el cuerpo hace lo único que sabe hacer: se adapta.

Hasta donde le es posible, se adapta.

Qué significa *realmente* estar desregulado

A menudo escuchamos la palabra "desregulación" usada a la ligera o de forma muy alarmista. Aquí no la vamos a usar como una etiqueta para etiquetarte ni como un diagnóstico que suene aterrador. Vamos a usarla para describir una forma de funcionar: un estado en el que los distintos sistemas que te mantienen vivo han perdido la coordinación entre sí.

Es cuando tus ritmos, tu energía, tus emociones y tus conductas dejan de trabajar en equipo. * No fallan todos al mismo tiempo. * No fallan todos de la misma manera.

A veces notas que tu cuerpo tiene altísimos niveles de energía justo cuando deberías estar listo para dormir. A veces te quedas completamente vacío de ella cuando más necesitas funcionar. A veces sale disparada una emoción intensa mucho antes de que tengas la capacidad de asimilarla. O, a veces, actúas y haces cosas casi en automático, sin que el resto del cuerpo te acompañe de verdad.

La desregulación no es que hayas entrado en un caos irresoluble. Es, más bien, una respuesta biológica que está llegando fuera de tiempo.

En consulta he acompañado a cuerpos que responden soltando inmensas oleadas de ansiedad justo cuando lo que en verdad requerían desesperadamente era una pausa. Y a otros que responden apagándose y volviéndose apáticos cuando, en realidad, necesitaban liberar tensión. No es que tengas poca voluntad. Es algo mucho más biológico: hay una secuencia en tu interior que, a base de repeticiones y circunstancias a lo largo del tiempo, se ha desordenado.

Y es clave entender que la desregulación no aparece de la noche a la mañana. No es un interruptor que enciendes y apagas. Se va armando poco a poco, acumulando pequeños desajustes sostenidos en el tiempo. Si una parte falla levemente, el resto de tu cuerpo compensa para mantener todo andando. El cuerpo siempre compensa. Pero pagar ese precio por demasiado tiempo tiene su lado amargo.

Regular no significa controlar

Uno de los errores más comunes es pensar que "regularte" es aprender a tener cada vez más control sobre ti mismo. Controlar implica estar vigilando siempre, imponer reglas rígidas y forzar las cosas para que encajen. Regular es algo totalmente diferente: es darle espacio a tu sistema para que, por sí solo, recupere la capacidad de responder a la vida de forma flexible.

Un sistema bien regulado no es rígido. Es un sistema capaz de acomodarse a lo que ocurre sin quebrarse en el intento.

• Regularte no es hacer más cosas, ni añadir 30 rutinas más a tu mañana.
• Regularte es darle un diseño al día que permita que tu cuerpo vuelva a "hacer mejor".

Cuando tratamos de controlarlo todo, lo único que solemos conseguir es generar cien veces más tensión interna. La regulación, por el contrario, te llena de claridad y sentido interno. A fin de cuentas, a tu cuerpo no necesitas dominarlo a la fuerza; únicamente necesita que le des las condiciones adecuadas para que solucione su desorden solo. Y cuando haces ese cambio, vas a observar milagrosamente que muchísimos malestares pequeños se ordenan solos, sin que tengas que intervenir en cada uno de ellos.

Por supuesto, aplicar este principio nos exige mirar nuestra realidad con otros lentes. Hay que pasar de preguntarnos todo el tiempo "Qué me falta cambiar" a preguntarnos "Qué condiciones necesita ahora mismo mi cuerpo para poder responder mejor". Esto no significa que dejes de actuar, significa que tus acciones van a empezar a estar guiadas por mucha más precisión.

La centralidad vital del ritmo

Si nos ponemos a observar profundamente, notaremos que, de todas las piezas que se pueden caer cuando nos desregulamos, el ritmo siempre suele ser la central. Nuestro organismo es un sistema que existe para lidiar con el tiempo. Estamos diseñados para operar por ciclos y dependemos a nivel biológico de que exista la alternancia: que tras el esfuerzo venga un instante de calma; que a la activación le siga la recuperación; y que luego de la pura tensión, el sistema entero logre descargar ese estrés acumulado.

Si tú pierdes ese ritmo interno básico, todo tu cuerpo empezará a "tirar disparos al aire" en momentos en los que no corresponde. Y lo repetimos: no porque se haya estropeado, sino simplemente porque ha perdido el reloj.

Tu cuerpo no experimenta el cansancio extremo exclusivamente por estar trabajando mucho. Se cansa por la suma de cosas pesadas y también por los momentos y el modo en que te exiges y te estresas sin compensar con recarga y descanso.

Si te la pasas viviendo la vida sin pausas de calidad, logrando mal dormir gran parte de tu jornada o reaccionando desde el nerviosismo sin freno, obligas a tu mapa temporal interno a que cada vez se desajuste más. Y, frente a esa pérdida del "reloj", ningún suplemento dietético asilado, por costoso que sea, bastará jamás para revertirlo completamente. Es preciso volver a sincronizar tu ritmo biológico y relacional con el ambiente.

Entendiendo por fin cómo nos fortalecemos (La lógica de la hormesis)

Durante una inmensa parte del último siglo hemos comprado la idea de que tener una "salud de oro" significaría poder borrar y escaparnos de absolutamente cualquier situación de estrés en nuestras vidas. Hoy sabemos por evidencia aplastante que esto no funciona así. Un cuerpo no es una copa de cristal frágil que no puedas rozar. El cuerpo florece y se entrena lidiando con estímulos y obstáculos adecuados; nunca dentro de un castillo protegido por los cuatro costados.

El secreto no es salir huir de lo que es difícil o te presenta desafíos en la vida. El secreto es cómo lo dosificas. A medida. Ni tan poco que te hundas en la languidez, ni tanto que el sistema quiebre. En biología llamamos a esto hormesis. Es ese proceso vital donde un estímulo que a grandes cantidades sería perjudicial (el esfuerzo de mover algo pesado, salir un rato de tu zona de descanso térmico…), en pequeñas dosis programadas y en periodos limitados, se vuelve el factor principal para enseñar a todos tus mecanismos sistémicos de resiliencia cómo hacerse inmensamente más sólidos.

Un cuerpo se atrofia hasta límites terribles si tú no le das algo para empujar, y, en la misma moneda, es obvio que se romperá y colapsará si tú cada día actúas y lidias con fuerzas que te rebasan con intensidad descomunal en tiempo y recursos vitales.

Entender a fondo la hormesis te hace poder decir por primera vez "No". Porque intervenir de pronto se nos transforma de la cabeza de "tengo que hacer mil acciones para reparar miles de problemas menores" a la de usar estrategias claras y directas "necesito actuar menos aquí e iniciar pequeñas cargas más valiosas allí y que al día siguiente logren descansar". Empujar lo justo es infinitamente superior a empujar hasta reventar.

¿Por qué seguir haciendo mal las cosas nos sale tan caro?

Cuando se ignora que se vive dentro de un cuerpo profundamente desregulado y se hace oídos sordos, esto no frena a tu cuerpo. Es como ya hemos planteado: el organismo funciona. Cada respuesta va a empezar a pesar mucho y el costo para funcionar se elevará hasta cotas alarmantes. A la larga el cuerpo normaliza "sobrevivir de cualquier manera"; una normalización para apagar el fuego perpetuamente.

Muchas veces las personas logran sostener una carga que parecía inaguantable. Logran estirar una situación hasta el día que por puro choque o agotamiento colapsan en cama o en otro sentido. Ese día no viene solo: el organismo no te está poniendo una trampa en ese punto. El cuerpo se desordena paso por paso.

1. Primero viene el cansancio arrastrado. 2. Luego aparece la irritabilidad de repente, reaccionando a las moscas, 3. Y se asienta a fondo en una desconexión mental y hasta pérdida del disfrute del presente. 4. Si ignoras todas las anteriores es cuando aflora un síntoma persistente que va en aumento constante.

Cero misterios ni fallos sin sentido detrás de estas llamadas de atención del sistema. No tienes que rebuscar culpas; son, directamente, un sistema entero usando todo lo que sabe de la pura y primaria adaptación y la supervivencia porque perdió total noción o habilidad real para desescalar tu nivel general de alerta, regularte sin gastar un mundo de adrenalina y permitir el descanso en las noches.

Transitar desde la pura desregulación a un "GPS interno"

Aterrizando todo ello, seguro aparece de forma inevitable nuestra pregunta: "Pero bueno, sabiendo que yo no pierdo el norte como los demás o me da ansiedad de maneras muy distintas a mis allegados (no todos somos y fallamos por iguales flancos primero)..., ¿cómo leemos nuestra propia biología particular sin caer en un diagnóstico al uso como los hemos conocido hasta hoy y sin inventarnos etiquetas vagas?". La verdadera revolución que está en las bases orgánicas no es nombrar y fijar, es empezar a ver los patrones de nuestros días con muchísima honestidad hacia qué se cae, o descoordina primero, cuando somos nosotros los envueltos al estresar nuestro límite.

Si identificas primero los pasos en falso que repite tu forma biológica personal y que a la primera curva o contratiempo vital lo agotan sin remedio o lo asusta en la emoción, puedes por fin encontrar de verdad algo a lo cual poner tierra y orientaciones. Cambiaste las reglas del acompañamiento global, sin intentar tapar un millón de pequeños huecos.

Y te repetimos hasta la saciedad: Aquí en este espacio no estamos empujando a controlar a los cuerpos. ¡Aún menos a continuar forzando "aprender otra regla y otra corrección más a vigilar el mes siguiente"! La intención siempre es, en lo hondo, ayudar verdaderamente y con afecto a cada tejido para lograr reencontrar en cada respiración una coherencia vital y así regresar a contar con los rioplatenses, una auténtica resiliencia donde sientas paz hasta para dormir o llorar si ha lugar. Entregando verdadera autonomía del organismo sin arrastrar tantas horas el sufrimiento a cada decisión final.

Y de todas las variables vitales... este nuevo mapa debe trazarse a partir de tu situación. Justamente ese aspecto nos encamina directamente de lleno a la forma a la que, para empezar ese GPS particular y conocer tus propias pautas sistémicas a reajustar (o desaprender), está estructurada profundamente la siguiente pieza del engranaje metodológico e integral, que iniciaremos abordando un momento: los perfiles.